女性にとってダイエットは永遠のテーマですよね・・・
かくいう私もまぁそれはそれは色々なダイエットをしました。。。
リンゴダイエット・痩せるサプリ・置き換えダイエット・ダイエットシェイク・炭水化物抜きダイエット・レコーディングダイエット・プチ断食etc,,,
どれも志半ばで断念・・・
無理なダイエットは痩せるけどその分リバウンドするので後悔ばかり・・・
そんな私がコロナ禍でぶくぶくと太った体重はなんと。。。
6kg・・・
たった二か月の間にです(;´∀｀)
自粛で仕事も行けずにずっと家であつ森するか食べるかの生活。。。
そりゃ太りますよね(;^_^A
そこから仕事復帰が決まって、こんな醜い体で復帰するわけにはいかない！！！！と本気のダイエットを決意したのでした(^^)/
おうちで簡単に運動できる『エアロバイク』
まずは運動不足を解消せねば。。。
コロナ禍で外に出るのも怖かったのでAmazonでエアロバイクを購入！！
これなら家で簡単に運動ができます(^^)/
【エアロバイクの効果】
- 脂肪燃焼効果
- 足・お腹周りのシェイプアップ
- 体力UP⤴
- 基礎代謝UP⤴
エアロバイクは有酸素運動なので脂肪を燃焼する効果があります♪
３０分漕いで🍚一杯分(約１５０～３００㎉)ほどの消費👍
足への負担が軽いので高齢者の方でも取り組みやすい運動ですね❢
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TVや音楽を聴きながら手軽に運動ができるので、運動が苦手な私でも続けられました(^^♪
消費カロリーも見れるので何キロカロリー消費できてるか把握できるのでおススメです‼
私は外の雰囲気を感じたかったのでタブレットでサイクリング動画を流しながら漕いでました（笑）
起床後、就寝前の『ストレッチ』
次に日課にしたのはストレッチ(^^♪
ダイエットって運動を頑張らなきゃってずっと思ってたけど、ストレッチってすごい大事なんです！！
【ストレッチの効果】
- 血行促進
- 脂肪燃焼効果
- 基礎代謝UP⤴
- 疲労回復効果
- リラックス効果
- 怪我予防
運動前にストレッチをすると代謝を上げてダイエット効果UP⤴❢
怪我の予防にもなるのでしっかりストレッチしましょう♪
睡眠前に軽いストレッチをするとリラックス効果で安眠にもつながると言われています(^^♪
私は起床後と就寝前に軽いストレッチをして体をほぐしています❢
デスクワークが多い方は肩こりに悩まされることも多いと思います💦
そんなときはストレッチでゆっくり体をほぐすと楽になるのでやってみてくださいね✨
簡単に筋膜リリース『フォームローラー』
ストレッチと一緒にやっているのがフォームローラー(^^♪
はじめはすごい痛くて泣きそうになったけどだんだん気持ち良くなってきます♪
デスクワークや運動不足で凝り固まった体にピッタリなアイテム(^-^)
【フォームローラーの効果】
- 筋膜リリース
- 肩こり・首こりの改善
- 腰痛の緩和
- 筋肉の可動域向上
- むくみ解消
筋膜リリースで筋膜をときほぐして運動パフォーマンスもUP⤴
マッサージとしても利用できるので疲れた体にゴリゴリしてほぐしてあげてくださいね♪むくみもとれてスッキリしますよ(^^♪
 | 価格:2,780円 |
気になる部分やこっている箇所をフォームローラーに乗せて負荷をかけていきます❢
☟大好きなまりなさんの動画を参考にしてみてください(^-^)
座り仕事のせいか足のむくみが凄かったので、このフォームローラーを使用してからだいぶ足がスッキリしてきました(^^♪皆様も使ってみてください❢
癒しの効果も期待できる‼『ウォーキング』
あと私が実践していたのは休みの日に近所の公園をウォーキング！！
自然の中で歩くのはヒーリング効果もあって心にも栄養を与えてくれます✨
【ウォーキングの効果】
- 脂肪燃焼効果
- 生活習慣病の予防
- セロトニン(幸せホルモン)の分泌
- 血流改善効果
- リラックス効果
自然の中でウォーキングするときにオススメなのは、音楽などはかけずに
鳥の声、風の音、木の匂い、綺麗な景色。。。
五感を研ぎ澄ませて歩くとさらに癒し効果が♡
景色を見ながら歩くと、あっという間に１時間くらいたっているので
癒されながらダイエットできます(^^♪
自然を感じながらのウォーキングは心身共に癒されてストレス軽減効果も♪
仕事や家事で疲れた体をリフレッシュさせてあげてくださいね❢
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通勤中や家事の合間に『ながら運動』
ながら運動は”掃除しながら””通勤しながら”できる運動のことです❢
【家でできるながら運動】
- TVみながら仰向けになって膝を立てて足を両側にパカパカ運動
- 歯磨きしながらかかとを上下にあげさげ運動
- 洗い物しながらワイドスクワット運動
【通勤・職場でできるながら運動】
- 電車待ちしながらかかとを上下にあげさげ運動
- 電車座りながら両膝をぎゅっとおしあて運動
- 会社のデスクで両足を宙にうかせる運動
何かをしながらの”ながら運動”だと時短にもなるし一石二鳥ですね❢
日頃の生活に取り入れて気軽にエクササイズしてくださいね♪
万年ダイエッターの私が８㎏痩せた５つの方法～まとめ～
いかがでしたでしょうか？
私が日常で取り入れた運動はこんな感じです(^^)
これなら無理なく取り入れられるのではないでしょうか？
私がずっとダイエットをしてきて大事だなと思うのは。。。
- 神経質になりすぎない。
- 毎日少しずつ習慣化していく
- しんどい時は無理しない
これくらい気持ちに余裕をもってやっていくのがいいのかなと思います。
もちろんストイックにできる人はすごいしそれでいいと思うのですが
私のようにズボラな人間はこれぐらいゆる～く継続するほうがいいのかなと(;^_^A
ということで今回は毎日の運動編をお送りしました(^^)/
次回は食事編です☆
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