どうも(^^)/アラフォーシンママのりんこです♪
女性の永遠のテーマ”ダイエット”( ^)o(^ )
今日は食事について書いていきたいと思います✨
ダイエットアプリ”FINC”で食事管理❢
食事といっても色々栄養とか考えるのめんどくさ～～い😨
ってなりますよね💦
私も栄養とか色々考えるの苦手なのでFincというアプリを使ってます(^^♪
このアプリの便利なところは食べたものを入力しただけでカロリーやどれだけ栄養が取れて
いるかすぐに分かるところです(*’ω’*)なのでこのアプリを見ながら、今日はこの栄養が少ないから〇〇食べよう‼
って意識して食べることができます♪
足りない栄養素は”サプリ”や”青汁”で補う❢
一日に必要な野菜の摂取量は３５０ｇといわれています❢
内訳としては緑黄色野菜１２０ｇ、淡色野菜２３０ｇ以上です💦
| 緑黄色野菜 | 淡色野菜 |
| にんじん ほうれん草 小松菜 ピーマン トマト ブロッコリー | たまねぎ キャベツ 大根 白菜 ごぼう さつまいも |
サラダボール(小皿)にすると５皿分にもなります😨
毎日この量の野菜を摂るのはなかなか難しいですよね💦
そんな時にもってこいなのがサプリです(^-^)
手軽に足りない栄養素を補えるので忙しい方にもオススメ❢
私も毎日飲んでます♪
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鉄分も入ってるので女性にうれしい✨
忙しい毎日の中で完璧に栄養素を摂るのはなかなか難しい方も多いと思うので
こういったサプリや青汁などをうまく活用してみてください♪
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基本は食事からの栄養素でしっかり栄養を摂って、足りない分を補うくらいの感覚にしましょう♪健康的なバランスの良い食事を心掛けましょう❢
ダイエットには水分は必須‼最低でも1.5ℓは飲もう♪
ダイエットで大事なもの…
野菜ももちろんですがお水もとっても大事です‼
身体の中の血液・細胞の約６５％は水分です。
しっかりと水分を摂ることによって血液の流れが良くなり、老廃物の排出もスムーズになります。
【お水を飲むメリット】
- 血液の循環が良くなる
- 老廃物の排出を促す
- 新陳代謝がスムーズになる
- 食べ過ぎ予防
私も起きたらまず白湯を飲むことをルーティンにしてから便秘知らずです(^^♪
【正しい水分の飲み方】
- 8～１３℃の水をこまめにコップ一杯程度飲む
- 起床直後・就寝前
- 食事の前
- 運動後
- 入浴前後
一気に飲むと体に負担がかかるのでこまめな水分補給を心掛けましょう(^^♪
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水分を取るのもなんでもいい訳ではなく、なるべく『水』を取るようにしましょう。
お茶やコーヒーは利尿作用があるので水分補給としての効果はあまり期待できません。
ジュースには大量の砂糖が含まれているのでできるだけ避けたほうがいいでしょう💦
でもたまにストレス発散で飲むのはいいと思います(^^)/
なんでも完璧に‼となると疲れちゃいますもんね♪
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私も使ってるのですがコスパもいいし簡単に作れるのでとってもいいです(^^♪
夕食は２０時までに済ませる
これは仕事の関係などもあるので無理な方もいると思いますが、私はなるべく19時までには
食事は済ませるようにしています。
夜は行動量も少なく、脂肪をため込みやすいたんぱく質が増えるといわれています。
仕事が終わるのが遅い・・・
という方は夕食はなるべく
- 食物繊維が多いもの
- 野菜多め
- 脂質が少ないもの
を意識するといいですねっ(^^♪
例えば・・・
♦お野菜たっぷりお味噌汁
♦お肉よりお魚
♦納豆・豆腐などたんぱく質の取れてヘルシーなもの
♦海藻類
などがオススメです(^-^)
私は夕食は子供のメニューとは別で食べるので自分の分作るのが面倒な時は
コンビニやスーパーのサラダチキンなどで時短するときもあります(;^_^A
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忙しい主婦や働く方の味方のこういう商品はどんどん活用しましょう（笑）
お鍋はダイエットの味方(^^♪
あとはこの季節には嬉しい”お鍋”もよく夕食に食べます♪
お鍋は簡単に作れて一人用の野菜セットも売っているので忙しい方にもオススメです‼
【お鍋の嬉しい効果】
- 温かいので代謝UP⤴
- たくさんの野菜を食べられる
- ビタミンミネラル豊富なので美肌効果
- 満腹感を感じやすい
ここで注意したいのがヘルシーだからと食べ過ぎは注意です💦
野菜や豆腐はたっぷり・お肉は少なめにして脂質の摂りすぎを抑えましょう。
〆の米類や麺類はなるべく避けましょう(^^;
スープもカロリーが高めなのでなるべくヘルシーなものにしてくださいね(^^)/
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万年ダイエッターが８㎏痩せた５つの方法‼～まとめ～
♦ということで私が実践した食事法は・・・
- アプリを使ってカロリーや栄養素を計算して一日の摂取量をコントロール
- 足りない栄養素を”サプリ”や”青汁”で補う
- 水分を１．５ℓ以上飲む
- 朝起きてすぐの白湯
- 食事は20時までに終わらせる
- 夕食はお鍋などのヘルシーなものを
以上を意識して習慣化することで無理なく痩せることができました(^^♪
できることから少しづつ無理のないダイエットをしましょうね♪
健康的な生活をするのがダイエットの近道です(^-^)
大切なのは継続‼一か月でマイナス１㎏を目指そう❢
長い間ダイエットをしてきて痛感したのは、短期間で痩せようとして無理しても
必ずリバウンドするということです。。。
人によると思いますが私はそうでした💦
そこから無理して短期集中ではなくダイエットというよりも運動や食生活を
習慣化するのが一番大事だと気付きました。
生活をしているとイベントや飲み会・お友達とのランチで食べすぎてしまったり、
生理前は食欲も増して体重も増えやすかったり…
様々な変化があります。
そこでもういいや～～～とあきらめるのではなく
”すぐに脂肪になるわけではないから食べるときは楽しんで食べて後で調整すればいいや”
こうやって気持ちを切り替えてメリハリをつけていくのが大事だと思います♪
痩せたいからって大好きなスイーツを一生我慢しなきゃいけないなんてストレスで寿命が縮んでしまいます((+_+))
なので皆さんも毎日の生活習慣を少しづつ変えて一か月マイナス１㌔を目指して頑張りましょう♪という私もまだまだ痩せないといけないので頑張ります(^^)/
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